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Oct 14, 2023

Torceu o tornozelo – e agora?

A entorse de tornozelo é a lesão mais comum entre atletas e adultos ativos, mas pode acontecer com qualquer pessoa. (Dreamstime/TNS) Você sai do meio-fio da calçada, cai errado depois de arremessar uma bola de basquete ou

A entorse de tornozelo é a lesão mais comum entre atletas e adultos ativos, mas pode acontecer com qualquer pessoa. (Hora dos Sonhos/TNS)

Você sai do meio-fio da calçada, cai errado depois de arremessar uma bola de basquete ou tropeça em terreno irregular. Seu tornozelo estala, torce ou torce, e agora você está mancando e dolorido. Você pode apenas ter torcido o tornozelo.

Uma entorse de tornozelo geralmente ocorre quando você gira o tornozelo para dentro, o que estica ou rompe os ligamentos que sustentam a parte externa da articulação. A entorse de tornozelo é a lesão mais comum entre atletas e adultos ativos, mas pode acontecer com qualquer pessoa.

O que fazer imediatamente após uma entorse

Embora comum, se uma entorse de tornozelo não for tratada adequadamente, pode levar a problemas crônicos, como instabilidade ou dor no tornozelo, capacidade limitada de retorno aos esportes e artrite degenerativa. Além disso, lesões significativas em tendões ou ligamentos, danos na cartilagem ou até mesmo fraturas podem passar despercebidas se uma entorse grave não for avaliada adequadamente.

Se você torceu o tornozelo, comece imediatamente a seguir o tratamento “RICE” para melhorar o conforto e minimizar o risco de complicações e problemas de longo prazo:

-- Descanso: Evite qualquer atividade que cause dor no tornozelo. Descanse o tornozelo e minimize a caminhada pelo resto do dia.

- Gelo: aplique gelo na parte dolorida do tornozelo, normalmente por 15 minutos ligado e depois 15 minutos desligado, tanto quanto possível pelo resto do dia. Continue com 15 minutos de cobertura três vezes ao dia até que a dor e o inchaço diminuam. Não aplique gelo diretamente na pele e use uma toalha ou pano para proteção.

-- Compressão: Usar uma manga de compressão, bandagem elástica ou cinta no tornozelo afetado pode prevenir o inchaço excessivo, proteger a área de lesões repetidas e fornecer suporte. É necessária alguma inflamação para a cura, mas em excesso pode ser prejudicial.

- Elevação: Eleve o pé e o tornozelo no nível do coração ou acima dele sempre que possível durante o resto do dia. Isso ajudará a controlar a dor e diminuir o inchaço.

Dependendo da gravidade dos seus sintomas, durante as primeiras duas semanas:

-- Continue com o RICE, reduzindo gradativamente os passos à medida que a dor e o inchaço diminuem.

- Tome medicamentos de venda livre, como paracetamol, ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, se puder tomá-los com segurança. Para controlar a dor, considere a aplicação de medicamentos ou adesivos tópicos.

- Comece exercícios de amplitude de movimento sem resistência e sem peso, como desenhar cada letra do alfabeto com o pé. Ou mova o tornozelo para os pontos cardeais: de norte a sul e de leste a oeste. Manter essa amplitude de movimento pode ajudar a prevenir a rigidez a longo prazo, reduzir o inchaço e ajudar a curar os ligamentos distendidos. Mantenha o movimento dentro da sua zona livre de dor para evitar piorar a lesão.

- Volte gradualmente às suas atividades normais, desde que a dor não aumente. No início, isso inclui caminhar distâncias curtas, como até o banheiro, e depois progredir para o nível normal de caminhada.

Se houver pouca ou nenhuma melhora após a primeira semana, considere consultar um profissional de saúde, como um especialista em medicina esportiva, seu médico ou fisioterapeuta.

O que esperar da recuperação, tratamento adicional

Depois de passar o período inicial de recuperação, o tratamento adicional dependerá da extensão da lesão. Se foi uma lesão simples, não exigiu avaliação e você não teve nenhum contratempo, você pode esperar que os sintomas durem de 10 a 12 semanas enquanto o ligamento cicatriza.

Depois de torcer o tornozelo, ele fica mais suscetível a lesões futuras. Uma manga no tornozelo ou cinta com cadarço pode fornecer suporte e estabilidade adicionais.

Se a sua entorse foi significativa, especialmente se o levou a consultar um profissional de saúde, você poderá ter uma recuperação mais lenta e mais longa, que pode incluir:

-- Um breve período de imobilização e sem sustentação de peso com muletas ou joelheiras

- Uma a duas semanas de sustentação de peso protegida em uma bota de caminhada alta